Barfiksle Mükemmel Vücuda Ulaşın
15/9/2009 · Kategori: DIYET VE ZAYIFLAMA
Vücut yapmak için en iyi antrenman yolunun, barfiks çalışmaktan geçtiğini biliyoruz. Fitness ile ilgili neredeyse tüm kaynaklarda vücut yapmak için sırt hareketlerinin gerkliliğinden bahedilse de çoğu erkek, bu hareketlerin zorlayıcı olduğunu düşünerek barfikse yaklaşmaz.
Dünyada sporla ilgilenen birçok kişi, bench-press yaparak kaldırdıkları ağırlıktan daha fazlasını barfiks çekerek de kaldırabiliyor. Elbette her atlet bunu yapmıyor. Antrenör Michael Boyle, “Barfiks çekmenin işe yaradığını gördüğünüzde, kayıp bir sanat gibi görünen bu egzersiz, büyüleyici bir hal alır.” diyor. İşte Boyle’un sizler için hazırladığı ve tekrar tekrar yapabileceğiniz vücut geliştirme programı.
Basamak 1: Çekme gücünüzü test edin!
Ellerinizle çubuğu kavrayın ve omuzlarınızı genişlemesine uzatın. Çeneniz çubuk hizasına gelene dek kendinizi yukarıya çekin. Sonra aşağı doğru kendinizi salın ve ilk pozisyonuna geri dönün.
Basamak 2: Hedefi yükseltin!
Her hafta daha fazla barfiks çekmeyi hedefleyin! Eğer 5 kez barfiks çekebilirseniz, 5. haftada bu sayıyı 10’a çıkarmak için uğraşın.
Egzersizleri nasıl yapmalı?
Bu egzersizler, sırt ve kol kısımlarını geliştirmek için vücudun ağırlığını kullanıyor. Her set arasında 3’er dakika dinlenin! Egzersizleri haftada bir yapın ve dönemler arasında 2 gün dinlenin.
Kalıcı Bağlantı Yorum (yok) Yorum yaz!
7 günlük detoks ve egzersiz programı
14/5/2009 · Kategori: DIYET VE ZAYIFLAMA
Detoks nedir?
Detoks, sadece sıvı beslenerek, vücudun en çok enerji harcadığı işlem olan sindirimi mümkün olduğunca durdurarak, vücudun bu enerjiyi kendisini toksinlerden temizlemeye, hücrelerini tamir etmeye ve kendisini gençleştirmeye harcaması olarak tanımlanıyor.
Bu şekilde hem bağışıklık sistemi güçleniyor hem de fazla kilolar ve su vücuttan atılıyor. Detoks programının sonrasında düzenli beslenmeye devam ederseniz ve belirli aralıklarla detoks yaparsanız, hastalıklara karşı daha dirençli olabilirsiniz.
Genelde hepimiz pazartesi yoğun bir tempoyla haftaya başladığımız için bu bir günlük detoksu salı günü yapmanızı öneriyoruz. “Sadece sıvıyla beslenmeye dayanamam” derseniz, çiğnenebilir seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ama hep aynı doğrultuda ilerlemelisiniz. Bir öğün sıvı, bir öğün katı beslenmemelisiniz.
Detoksa hazırlık
Detoksun başarılı olabilmesi için dikkat edilmesi gerekenler:
- Detoksumuz seçilen bir gün öğlenden ertesi gün aynı saate kadar devam edecek. Yani salı günü saat 14.00’te detoksa başlayacaksanız, çarşamba günü yine 14.00’te bitecek.
- Sıvı detoks yaparsanız sakız dahil hiç bir şey çiğnememelisiniz,
-Tanesiz sebze çorbaları (abartmadan) limitsiz içilebilir ! Yağsız, tuzsuz ve ev yapımı olanları tercih ederseniz çok daha iyi olur.
- Taze sıkılmış sebze suları (salatalık, domates, kereviz) ve taze sıkılmış meyve suları (elma, greyfurt, nar gibi) limitsiz. Portakal suyunu tercih etmeyin.
- 24 saat içinde en az 3 litre su içmelisiniz.
- Gün içinde istediğin kadar bitki çayı tüketebilirsiniz. Kahve, siyah çay ve asitli içecekler ise kesinlikle yasak.
- En geç saat 22.00’de uyumalısınız. Öncesinde ılık bir duş ya da hafif bir müzik eşliğinde dinlenebilirsiniz. İsterseniz televizyon açmadan kitap okuyarak sakin bir akşam geçirebilirsiniz.
- Ertesi sabah uyandığınızda 1–2 bardak taze sıkılmış sebze ya da meyve suyu için.
- Öğlene kadar sebze çorbasından dilediğiniz kadar içebilirsiniz.
Kahvaltı
2 büyük bardak su ile güne başlayın.
Sıvı detoks: Bir bardak taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu.
Katı detoks: Domates, salatalık, zeytin ya da yeşil zeytin ile hafif bir kahvaltı.
Öğle yemeği
Sıvı detoks: Karışık sebzelerden yapılmış bir sebze çorbası.
Katı detoks: Büyük bir salata. İçine domates, ıspanak, roka koyabilirsiniz. Üzerine zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği
Akşam yemeğini güneş batmadan önce yemiş olmalısınız!
Sıvı detoks: Çorba ya da sebze suyu.
Katı detoks: Salata, zeytinyağlı sebze yemeği ya da ızgara balık.
Ara öğünler
Havuç, salatalık, 1–2 meyve, meyve ya da sebze suyu.
Detoks çorbası :
Malzeme:
- 1 büyük boy kereviz (yapraklarıyla birlikte)
- 1 büyük boy kırmızı soğan
- 1 büyük boy patates
- 150 gr taze zencefil
- 1 orta boy havuç
- 3 baş sarmısak
- 3 yaprak kara lahana
- 100 gr beyaz lahana
- 50 gr biberiye (taze)
- 2 çorba kaşığı kuru nane
- 2 çorba kaşığı kurutulmuş maydanoz
- 2 roka kökü
- 1 çorba kaşığı acı toz biber
- 3 çorba kaşığı kekik
Hazırlanışı:
Sebzeleri sirkeli su ile çok iyi yıkadıktan rendeleyin. Patates haricindekileri kabuklarıyla birlikte rendeleyebilirsiniz. Kereviz yaprağı, kara lahana ve beyaz lahanayı ise ince ince doğrayın.
Hazırladığınız malzemeleri orta boy bir tencereye koyun ve tencereyi dolduracak şekilde kaynar su ekleyin. Bir taşım kaynatıp 1 saat bekletin.
Daha sonra posa haline gelmiş taneleri tencerenin içinden alın. Posaların suyunu çorbanın içine ekleyin. İsterseniz baharat ve taze limon suyu da ilave edebilirsiniz.
Güzel bir kalça için...- Egzersiz şart! Eğer imkanınız varsa yüzmeye gidebilirsiniz.
- Duş sırasında soğuk suyla ve banyo lifiyle masaj yapın.
- Çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Düz bir zeminde, sağ dizinin üzerine ve dirseklerine yüklenerek durun. Sol bacağınız dümdüz havada dursun. Şimdi bacağınızı iyice yukarıya kaldırın ve indirin. Hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız için yapın. Bu hareket bacaklarınızı esneterek, poponuzun kalkık görünmesine yardımcı olacak.
Bir önceki pozisyonunuzu bozmadan, havada olan bacağınızı dizinizden bükerek durun. Yine havada olan bacağınızı yukarı doğru ittirin. Sonra yeniden geri çekin. Hareketi her iki taraf için de 10 kez tekrarlayın. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, bacağınızı havaya kaldırırken fazla zorlamamanız. Sadece gücünüzün yettiği kadar kaldırmalısınız.
Yerde yan dönerek ve sol kolunuzu başınızın altına alarak durun. Bu sırada sağ kolunuz destek alabilmek için yerde dursun. Şimdi sağ bacağınızı havaya kaldırın ve indirin. Aynı işlemi her iki taraf için 15 kez yapın. Yaparken fazla zorlanmayacağınız bu egzersiz, özellikle yan basen yağlarınızın erimesine yardımcı olacak.
Güzel bir karın için..- Yemek öğünlerini atlamayın.
- Tıka basa yemeyin.
- Bol bol egzersiz yapın.
- Televizyon izlerken, karnınıza minik minik çimdikler atın.
Yere dümdüz ve sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. Başınızı çenenizin altında yumurta varmış gibi düşünerek tutun. Parmaklarınız kulaklarınızda olsun. Kendinizi olabildiğince öne doğru kaldırın ve indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Hareketimiz bir önceki egzersiz gibi olacak. Tek fark bu kez bacaklar havada. Yine öne doğru kalkıp yatmanız gerekiyor. Bacaklarınızı kaydırmamaya dikkat edin.
Karın bölgemize de son atışı yapmaya hazırız ! Sırt üstü yatarken iki bacağınızı da dümdüz bir şekilde havaya kaldırın. Kollarınız başınızdan yukarıda ve düz bir şekilde dursun. Yeniden tüm gücünüzü toplayarak kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın ve ayak parmaklarınıza değmeye çalışın.
Detoks uzmanı Gül Kaynak
Kaynak: www.heygirl.com.tr
Kalıcı Bağlantı Yorum (yok) Yorum yaz!
Dr gürkan kubilay karın ve kalça eriten diyet
14/5/2009 · Kategori: DIYET VE ZAYIFLAMA
Kalçalarınızın ve karnınızın genişliği sizi rahatsız ediyor mu? Bir çok kadının ortak derdi olan kalça ve karın problemi için Dr Gürkan Kubilay'dan 2 1.GÜN
*Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
*1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
*4–5 adet zeytin
ARA ÖĞÜN
*Yeşil elma (özellikle
ÖĞLEN
*2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)
*1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
*Ananas 1 dilim
AKŞAM
*2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata(domates ve salatalıkla yapılmış)
*Bir dilim kepek ekmeği
GECE
*Yeşil çay
2. GÜN SABAH
*1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri
ARA ÖĞÜN
*1Avuç Fındık
ÖĞLE
*1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata
ARA ÖĞÜN
*1 Avuç ceviz
AKŞAM
*3–4 Adet beyaz lahana sarması,1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası
GECE
1 Bardak muzlu süt
Dr Gürkan Kubilay
Not: Bu diyet tarifi Dr. Gürkan Kubilay'ın katıldığı bir tv programından kaydedilmiştir.
Kalıcı Bağlantı Yorum (yok) Yorum yaz!
MLS - Zayıflamada devrim
12/5/2009 · Kategori: DIYET VE ZAYIFLAMA
Sabahların sultanı Seda Sayan programına konuk olan word Estetik ve Güzellik Merkezi Medikal Direktörü Uzm. Dr. Servet Terziler MLS uygulamasının zayıflamada devrim olduğunu söyledi
Son yıllarda bütün dünyada önemli bir sorun olarak ortaya çıkan kilo ile mücadele etmek için her geçen gün yeni teknolojik cihazlar ve sistemler geliştirilmekte.
Türkiye'de de yaklaşık 2 senedir uygulanmaya başlayan, MLS (Morfo Lipo Sculpture) yöntemi, Este World Estetik ve Güzellik Merkezi'nde hızla ve kalıcı olarak kilo vermek isteyenler tarafından yoğun ilgi ile karşılandı
Zayıflamada devrim MLS
Bölgesel yağlanma ve selülit tedavisi için dünyada gelinen en son teknolojik
MLS yönteminde, yağlanan bölgeye hipoozmolar sıvı verildiğinde yağ hücresinin çeperleri zayıflayarak yağ hücrelerinde erime başlıyor. İlk seansta mevcut yağlanma oluşmuş bölgede % 20'lik bir incelme sağlanan bu yöntemde 2 ile 5 seans arasında istenilensağlıklı
Son beş yıldır yapılan klinik araştırmalarda MLS yapılan bölgelerde yağlanma görülmediği tespit edilmiş. Este World Estetik ve Güzellik Merkezi Medikal Direktörü Uzm. Dr. Servet Terziler, bu yöntemin bir ameliyat olmadığını, uygulamayı yapan kişinin seansın ardından hemen işine ve günlük hayatına geri dönebildiğini söyledi.
Günde ortalama 7-8 kişinin MLS ile zayıflamayı tercih ettiğini söyleyen Dr. Terziler, bu yöntemi liposuction ile zayıflamaktan ve ameliyattan korkanların tercih ettiğini ve Türkiye'de sadece 6 merkezde uygulandığını söyledi.
Kalıcı Bağlantı Yorum (yok) Yorum yaz!
Ebru Şallı 'dan selülit giderici mucize iksir
2/4/2009 · Kategori: DIYET VE ZAYIFLAMA
Ebru Şallı 'dan selülit giderici mucize iksir |
 Ebru Şallı 5 gün içinde selüliti yok eden mucize bir iksir bulduğunu açıkladı. Bu mucize iksiri herkes gibi siz de evinizde yapıp içebilirsiniz.Manken Ebru Şallı fazla kilolarından ve selülitlerinden kurtulmak isteyenler için detoks etkisi yapan mucize iksir 5 gün içinde etkisini göstermekte. Değişimi 5 günde farkedeceksiniz Ebru Şallı keşfettiği mucize iksirin sonuçları kanıtlanmış bir detoks içeceği olduğunu, Herkesin evinde hazırlayabileceği bu mucize iksiri her sabah kahvaltı yapmadan yarım saat önce 1 bardak içen kişinin, 5 gün içinde kendisindeki değişimi farkedeceğini söylüyor. Ebru Şallı "Formülümü yıllardır yemekle, kaloriyle ve neyin zararlı, neyin faydalı olduğunu öğrendiğim için inceleyerek buldum. Bu mucize iksir vücuttaki toksinleri atarak, yağların hızlı bir şekilde yakılmasına yardımcı oluyor. 5 gün içinde farkı gördüm. Selülitli bölgeleri sıkılaştırıyor. Herkes bu içeceği evinde yapabilir.” dedi. İşte Ebru Şallı’nın mucize iksiri 3 Kabak 2 Enginar 1 Avuç Brokoli 1 Avuç Maydanoz 1 Orta boy soğan Yarım limon suyu Hazırlanışı: Sebzeleri az su ile haşlayın. Ardından bu su ile beraber sebzeleri blendırdan geçirin. Üstüne limon suyunu da ilave edip tekrar blendırda karıştırın. Bu içeceği soğuk ya da sıcak olarak içebilirsiniz. İçine başka hiç bir şey katmayın. Her gün sabah 1 bardak için. |
Kalıcı Bağlantı Yorum (yok) Yorum yaz!
« Önceki ::
